Nueve formas de moverse

Una colchoneta y tu propio peso. El pilates de suelo trabaja lo que Joseph Pilates llamaba el centro: abdomen profundo, suelo pélvico y musculatura que rodea la columna. Todo con movimientos lentos y muy controlados.

No se trata de hacer muchas repeticiones. Se trata de hacer pocas y bien, coordinando cada movimiento con la respiración. Por eso alguien que llega sin haber pisado un gimnasio en años puede empezar aquí sin problema, y por eso alguien que entrena a diario también acaba sudando.

Es la puerta de entrada más habitual al centro, y la actividad que más gente recomienda cuando arrastra molestias de espalda de estar ocho horas sentada.

El reformer y la silla son las máquinas clásicas del método. Funcionan con muelles, y esa es toda la gracia: el muelle puede asistirte cuando un movimiento todavía te queda grande, o resistirte cuando ya lo dominas. La misma máquina sirve para rehabilitar y para poner a alguien fuerte.

Trabajar con máquinas permite afinar mucho más que en suelo. Se puede aislar un lado del cuerpo, corregir descompensaciones y adaptar el ejercicio a una lesión concreta sin sacar a nadie de la clase.

Es de las cosas que no vas a encontrar en cualquier gimnasio de Almansa, simplemente porque el material cuesta dinero y darlo bien exige formación específica.

Aquí entra la hamaca: una tela colgada del techo que sostiene parte de tu peso mientras trabajas. Suena a circo y la primera clase da un poco de risa, pero el efecto sobre la columna es muy concreto. Al quedar en suspensión, las vértebras dejan de comprimirse y la espalda descarga de una forma que en el suelo no se consigue.

La tela también convierte ejercicios normales en algo bastante más exigente. Mantener la estabilidad cuando la superficie de apoyo se mueve obliga a trabajar músculos estabilizadores que en terreno firme ni te enteras de que existen.

Lo de colgarse boca abajo llega después, y solo si te apetece. La mayoría de la clase se hace con un pie en el suelo.

Posturas, respiración y un rato de silencio. El yoga en Ángela Sport va sin misticismo de más: se explica en castellano, se corrige la postura y se busca que salgas con la sensación de haber soltado algo.

Gana flexibilidad quien la necesita y gana calma quien llega acelerado. Funciona especialmente bien combinado con las clases de fuerza: mucha gente hace total training entre semana y viene a yoga a compensar.

La clase donde nadie mira el reloj. Zumba es cardio disfrazado de fiesta: coreografías sencillas sobre ritmos latinos, con la intensidad suficiente para que acabes empapado sin haberte dado cuenta de que estabas entrenando.

No hace falta saber bailar. Nadie te va a mirar, todo el mundo está pendiente de su propio pie izquierdo.

Zumba Kids es la versión para peques, con coreografías más cortas y música que ellos reconocen. Sirve para que quemen energía y, de paso, para que se muevan con música en vez de con una pantalla delante.

Bici estática, música alta y alguien marcando el ritmo desde delante. El spinning es de las formas más eficientes de meter cardio potente sin castigar rodillas ni tobillos, porque no hay impacto contra el suelo en ningún momento.

La intensidad la pones tú con la resistencia de la bici. En la misma clase puede haber alguien haciendo su primera semana y alguien que sale en bici de carretera los domingos, cada uno a lo suyo.

Entrenamiento funcional de cuerpo entero. Se combina peso corporal, material variado y cintas de suspensión para trabajar fuerza, resistencia y coordinación en la misma sesión.

Funcional quiere decir que los ejercicios se parecen a lo que haces fuera del gimnasio: empujar, tirar, levantar del suelo, girar. No hay máquinas que te sienten y te aíslen un músculo. Se entrena de pie y en movimiento.

Es la clase más exigente del centro en cuanto a esfuerzo, y también en la que más se nota el progreso de una semana a otra.

Bailes de salón desde cero. Se empieza por el paso base, se añade vuelta y para cuando quieres darte cuenta estás sacando a bailar a alguien en una boda sin morirte de vergüenza.

Puedes venir solo o en pareja, da exactamente igual. Durante la clase se rota, que además es la única manera de aprender a guiar y a seguir de verdad. Si siempre bailas con la misma persona acabas memorizándola a ella, no el baile.

Y es ejercicio, aunque no lo parezca. Una hora de bachata da bastante más trabajo de piernas del que la gente espera.

Uno a uno con Ángela. Se evalúa de dónde partes, se marca a dónde quieres llegar y se hace un plan para eso concreto, no un plan genérico con tu nombre puesto arriba.

Tiene sentido en tres situaciones sobre todo: cuando vienes de una lesión y necesitas que alguien vigile cada repetición, cuando tienes un objetivo con fecha, o cuando la idea de entrar en una clase llena de gente te frena tanto que directamente no vas. Esa última es más común de lo que parece y no tiene nada de malo.